Чтобы утром просыпаться |
 Ёлкина , где-то надыбала, как она сама выражается, попсовый цигун. Ну, чтобы заснуть, мне помощников, а тем более упражнений каких - без надобности, была бы горизонтальная поверхность, а вот с просыпаться, это даааааа!!!!! Так что упражнения буду пробовать и запись эта - практически цитатник, только комментариев, спасибо Ёлкина ! ))) Правда для того, чтобы ими заниматься нужно занять вертикальное положение, а уж потом руками-ногами шевелить )))) Это цитата комментариев Ёлкиной [Прочитать целиком] Короче говоря, вот утренний короткий комплекс цигун. Я как-то в самом деле просыпаюсь лучше после такого :) и менее сонная муха становлюсь - крылья журавля. Встаньте прямо, расставьте ноги широко, руки согните в локтях, прижимая к корпусу, ладони сжаты в кулак. Сделайте выпад параллельно левой ноге. Раскройте ладонь, соединив пальцы, кроме большого, и разверните ее вперед. Правую руку поднимите вверх так, чтобы она оказалась на одной линии с левой. Пальцы соедините вместе, имитируя клюв журавля. Сделайте 3-5 медленных вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.  Хвост дракона. Встаньте на расстояние шага от скамеечки или степ-платформы к ней спиной. Ноги вместе, ладони на бедрах. Удерживая мышцы ног в напряжении, а бедра развернутыми вперед, сделайте шаг назад и обопритесь носком на платформу. Потянитесь вверх. Соедините ладони, вытяните руки вверх, сцепив в замок все пальцы, кроме указательных. Посмотрите вверх. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов. повторите с другой ноги.  Энергия журавля ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте выпад на правую ногу, а левую удерживайте прямой, всей ступней опираясь нга пол. Вытяните правую руку перед собой, раскрытой ладонью вперед. Левую заведите назад, удерживая параллельно телу и соберите пальцы щепотью. Сконцентрируйте взгляд на правой руке. Сделайте 3-5 медленных вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.  ну и последнее. Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в глубокое приседание. чтобы было легче выполнять упражнение, под пятки можно положить свернутый коврик для йоги (так и не поняла, на кой). Соедините ладони перед собой на уровне груди, локтями чуть надавливайте на колени, разводя их в стороны. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем выпрямите левую руку в сторону, пытаясь коснуться пальцами земли. Поверните корпус вправо и выведите правую руку вверх на одну линию с левой. Сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки. Задержитесь в позиции на 3-5 вдохов. Повторите с другой стороны.   |
|
Рубрики: ПОлезНОСти Теги: цигун |
Обратиться Комментировать Подписаться Отписаться [+ в друзья] |
|
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Комментарии: [Новые] |
Маяка 
обратиться по имени
Четверг, 16 Июля 2009 г. 17:28 (ссылка)
Lurk 
83
2 обратиться по имени
Четверг, 16 Июля 2009 г. 18:29 (ссылка)
Маяка обратиться по имени
Четверг, 16 Июля 2009 г. 18:32 (ссылка)
Lurk , я это делаю когда доползаю до кухни :) В лежачем положении вышеприведенные кренделя получаются крайне плохо :) Потому что процесс просыпания для меня - крайне длительный процесс :) Несколько часов бодрствования каждый день для меня совсем не бодры :)
Маяка , Мне, когда встану с кровати, вполне хватает кружки кофе и душа. Вся проблема именно встать:)
Комнатная_рысь 
24
4 обратиться по имени
Пятница, 17 Июля 2009 г. 12:31 (ссылка)
Lurk , главная проблема как раз встать. Сначала открыть глаза и включить сознание, которое по идее должно разбудить организм. А если эта глобальная задача решена, дальше уже все равно чего делать и когда.... Я так понимаю, что решения глобальной задачи не найдено?))) а жаль, она все еще актуальна....
Александра_Пташникова 
0
0 обратиться по имени
Пятница, 17 Июля 2009 г. 23:46 (ссылка)
|
|
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Комментарии: [Новые] |
online